요가10 요가 "로우 런지 자세" 안자니아사나 하는 방법 로우 런지 자세에 대해 소개해 드리는 시간을 가져보겠습니다. 저도 아직 항상 부족하지만....... 숙련자분들은 엉덩이와 매트도 훨씬 가깝고 후굴도 무지막지하게 열려있으셔서 제가 감히 범접할 수 없습니다. □ 자세 설명 1. 다운독 자세를 먼저 해줍니다.(사진 첨부 없음) 2. 다운독 자세에서 호흡을 들이마시며 오른쪽 발을 양 손바닥 사이로 가져옵니다. ※ 반대방향 바꿔서 수련할 땐 오른발이 아니라 왼 발을 양 손바닥 사이로 가져와야 합니다.(당연히-_-) 3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 정강이와 왼쪽 발등을 매트에 (수평으로) 붙입니다. - 노란색 수평선과 허벅지부터 무릎으로 일직선으로 정렬되는 보라색 선의 각도가 작아지도록 엉덩이를 매트 쪽(화살표 방향)으로 내려줍니다. (중요) - 양 손바닥은 그대로 매트.. 2021. 6. 14. 전사자세 1 설명과 응용 동작 소개 오늘은 전사자세 1번과 그 응용동작에 대해 포스팅해보겠습니다. 뭐 저도 초보자라 아직 자세가 제대로 나오진 않습니다. 사진을 첨부하기엔 민망하긴 합니다. (죄송) □ 기본동작 하는 방법 1. 정강이와 허벅지가 90도 각도가 될 수 있도록 무릎을 굽혀줍니다. - 앞 발바닥도 땅에 딱 붙이고 지면을 밀어내는 힘을 받아야 합니다. 이때 당연히 앞(사진에선 오른 다리) 허벅지에 강한 자극이 느껴지실 것입니다. - 초보자분들은 다리에 힘이 없기 때문에 90도까지 굽히지 못할 수도 있습니다. 100~160도 정도로 컨디션에 맞게 굽혀도 됩니다.(하지만 점점 숙련도가 향상되면서 덜 힘들면 더 굽힐 수 있게 노력해야 합니다. 되도록 근육이 성장할 수 있게 힘들게 해주는 방향으로 발전하려고 노력해야 합니다.) 2. 뒷다.. 2021. 6. 10. 플랭크 자세 할 때 초보자들이 가장 많이 하는 실수 플랭크 자세는 팔라카아사나라고도 합니다. 차투랑가단다아사나를 하기 전에 거치는 자세로, 요가할 때 많이들 연습하시는 자세입니다. 플랭크 자세 하는 방법 1. 두 손바닥은 어깨 정도 간격으로 벌립니다. - 손바닥과 매트 사이에 간격 생기지 않게 손바닥은 쫙 펴줍니다. - 손가락은 지면을 잘 지탱할 수 있게끔 적당히 자연스럽게 펴줍니다. 2. 어깨 아래에 손목이 오도록 자세를 잡습니다. 3. 머리부터 목, 어깨와 몸통을 거쳐 다리와 발목까지가 일직선이 되게 "중심선"에 맞게 정렬을 맞춰줍니다. - 시선은 자연스럽게 아래를 봅니다. 4. 그리고...... 버팁니다! 주의할 점 1. 머리를 너무 숙이거나 너무 치켜들지 않게 몸 전체를 관통하는 직선("중심선")의 연장선에 놓아줍니다. 2. 엉덩이가 너무 올라가거.. 2021. 6. 3. 전사자세 2(비라바드라아사나 2) 할 때 초보자들이 가장 많이 하는 실수 전사자세 2(=비라바드라아사나 2)는 요가원에서 가장 많이 배우는 자세 중 하나입니다. 비라바드라아사나는 1번, 2번, 3번 이렇게 3가지로 구분될 수 있는데요 오늘은 2번 자세에 대해 이야기해볼까 합니다. 비라바드라아사나 2는 ‘주로’ 허벅지 근육 강화에 도움이 됩니다. 양 팔을 뻗고 있어야 하기 때문에 어깨 운동에도 도움이 됩니다.(해 보신 분들은 아시겠지만, 생각보다 팔을 수평으로 오래 유지하고 있기가 힘듭니다.) □ 자세 설명 1. 오른 무릎 아래에 오른 발목이 오게 하면서 오른 무릎을 90도 각도로 굽힙니다. - 사람마다 유연성과 신체 구조가 다르기 때문에 꼭 정확히 90도 각도가 되지 않을 수도 있습니다. 2. 시선은 앞쪽(오른손 방향) 손 끝을 바라봅니다. ※ 당연히 (왼다리가 구부러지는) .. 2021. 5. 27. 이전 1 2 3 다음
